Ar EGCG yra saugus?

Žaliosios arbatos ekstrakto EGCG milteliai Jis yra izoliuotas nuo žaliosios arbatos. Epigallocatechin gallate (EGCG) yra aktyvus augalų junginys, kuris gavo daug dėmesio dėl galimo teigiamo poveikio sveikatai.

Kur galima gauti EGCG?

Daugelis naudos sveikatai, susijusios su žaliosios arbatos gėrimu, dažnai priskiriama egcg turiniui. Nors EGCG daugiausia randama žaliojoje arbatoje, jis taip pat yra nedideliais kiekiais kituose maisto produktuose, pavyzdžiui:

Arbata: žalioji, oolong, balta ir juoda arbatos

Vaisiai: braškės, gervuogės, kiviai, kriaušės, spanguolės, vyšnios, obuoliai, persikai ir avokadai

Riešutai: pistacijos, lazdyno riešutai ir pekano riešutai

Nors EGCG yra labiausiai ištirtas ir galingas katechinas, kiti tipai, tokie kaip epicentratinas, epigallocatechinas ir epatechinas 3-galatas, gali suteikti panašią naudą. Be to, daugelis iš jų yra labiau paplitę maisto tiekime.

EGCG yra labiausiai paplitęs žaliojoje arbatoje, tačiau taip pat yra nedideliais kiekiais kitų rūšių arbatoje, vaisiuose ir kai kuriuose riešutuose. Kiti sveikatą stiprinantys katechinai yra gausūs raudonajame vyne, tamsiajame šokolade, pupelėse ir daugumoje vaisių.

Ar EGCG yra saugus?

▲ Rekomenduojamos dozės

Nepaisant to, kad mokslininkai dešimtmečius tyrinėjo galimą EGCG pelną sveikatai ir įvairius poveikius, junginys ir toliau rodo skirtingą poveikį žmogaus mokslinių tyrimų subjektams. Mokslininkai mano, kad šis nenuoseklumas gali būti dėl junginio polinkio suirti, kai jis yra veikiamas deguonies, todėl keičiasi kiekiai, kurie iš tikrųjų pasiekia virškinamąjį traktą. Dar blogiau, daugelis žmonių negali veiksmingai absorbuoti EGCG per patį virškinamąjį traktą.

Šiuo metu patvirtintuose tyrimuose išvardijamos šios saugios dozės vertės:

704 mg per parą skysto gėrimo pavidalu

338 mg per parą koncentruota kieta dozė

Kasdien vartojant 800 mg ar daugiau EGCG, padidėja transaminazių, kurie yra kepenų pažeidimo rodikliai, kiekis kraujyje.

Dėl absorbcijos sunkumų labai svarbu gauti EGCG papildus iš patikimos vaistinės, kuri išsiaiškina optimalią dozę jūsų unikaliam kūnui.

Dozavimo rekomendacijose yra daug įvairių. Siekiant sumažinti kiekį, kurį turėtumėte vartoti, apsvarstykite galimybę pradėti nuo mažos 150–400 mg dozės per parą ir, jei reikia, lėtai didinti. Vienas tyrimas nustatė teigiamą poveikį kūno svoriui, kai suaugusieji suvartoja 460 miligramų per dieną, todėl daugeliu atvejų didelės dozės gali būti nereikalingos.

▲ Galimas šalutinis poveikis

Labai svarbu pažymėti, kad EGCG nėra 100% saugus. Tiesą sakant, EGCG papildai buvo susiję su sunkiu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui: galvos svaigimu, kepenų ir inkstų nepakankamumu, anemija ir mažu cukraus kiekiu kraujyje.

Jei esate labai jautrus kofeinui ar oksalatams, pabandykite apriboti arbatos suvartojimą ir venkite papildų, kurių sudėtyje yra kofeino ir kitų stimuliatorių.

Jei esate nėščia, papildomos EGCG dozės nerekomenduojamos, nes tai gali trukdyti folio rūgšties - B vitamino, būtino vaisiaus augimui ir vystymuisi- metabolizmui, didinant apsigimimų, tokių kaip spina bifida, riziką.

Nežinoma, ar EGCG papildai yra saugūs krūtimi maitinančioms moterims, ar ne, todėl geriausia to vengti, kol bus daugiau tyrimų.

EGCG taip pat gali trukdyti įsisavinti tam tikrus receptinius vaistus, įskaitant tam tikrų rūšių cholesterolio kiekį mažinančius ir antipsichozinius vaistus.

Norėdami įsitikinti, kad gaunate tinkamą sumą, ieškokite papildų, kuriuose pateikiamas katechino ir EGCG kiekis vienai porcijai. Siekiant sumažinti galimo šalutinio poveikio riziką, laikykitės mažesnės nei 800 mg dozės per parą. Norėdami būti saugūs, prieš pradėdami naują maisto papildą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.